Bazalni metabolizam - kalkulator (BMR)

Bazalni metabolizam (BMR - Basal Metabolic Rate) je količina energije koju tijelo troši u stanju mirovanja, samo za održavanje osnovnih životnih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi, održavanje tjelesne temperature, i rad unutarnjih organa. BMR predstavlja minimalnu energetsku potrebu tijela, koja bi se mogla opisati kao količina kalorija koju biste sagorjeli kad biste cijeli dan proveli u potpunom mirovanju. Koliko je to zapravo kalorija najlakše je izračunati uz pomoć bmr kalkulatora. Kalkulator bazalnog metabolizma vrlo je jednostavan za korištenje, sve što trebate je unijeti potrebne podatke kao što su vaša dob, spol, visina i težina.

Vaše godine:

Spol:

Vaša visina (cm):

Vaša težina (kg):

Izračunavanje bazalnog metabolizma

Kada unesete potrebne podatke u navedena polja klikom na "izračunaj", dobit ćete informaciju o vašem BMR-u. Kalkulator koristi različite formule (najčešće Harris-Benedictova ili Mifflin-St Jeor formula) za izračun vašeg bazalnog metabolizma. Primjerice, za mladu osobu (ženu) koja ima oko 55 kg i visoku 165 cm, BMR iznosi oko 1400 kalorija, dok za muškarca visokog 185 cm i težine 90 kg BMR prelazi 2000 kalorija.

Poznavanje vlastitog BMR-a pomaže da bolje razumijete koliko kalorija vaše tijelo treba za osnovne funkcije. To je ključan korak u planiranju dijete ili režima vježbanja, bilo da želite smršaviti, održati težinu ili dobiti na težini. Uz precizno izračunat BMR, možete prilagoditi svoj unos kalorija i fizičku aktivnost kako biste postigli svoje ciljeve. Na primjer ako želite smršati koristite Vaš BMR kao osnovu za izračunavanje potrebnog kalorijskog deficita, a ako želite povećati mišićnu masu, na temelju BMR-a izračunaćete koliko dodatnih kalorija trebate unijeti.