Kalkulator gubljenja težine

Kalkulator kalorija za mršavljenje iznimno je koristan alat koji će vam pomoći da izračunate koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste postigli svoje ciljeve vezane uz gubitak težine. Kalkulator mršavljenja uzima u obzir nekoliko ključnih faktora, kao što su dob, spol, težina, visina i razina vaše tjelesne aktivnosti, koja može biti od sjedilačkog načina života (malo ili nimalo vježbanja) do vrlo aktivnog načina života (intenzivno vježbanje svaki dan).

Osim što vas informira o tome koliko kalorija dnevno unosite i koliko biste ih trebali smanjiti ili povećati prema željenim ciljevima, kalkulator vam daje priliku da saznate više o kalorijskoj vrijednosti namirnica te kako ih pravilno i zdravo izbalansirati. Također, uz pomoć ovog kalkulatora možete jednostavno i brzo pratiti svoj napredak te saznati kako različiti oblici aktivnosti utječu na dnevni unos kalorija.

Vaše godine:

Spol:

Vaša visina (cm):

Vaša težina (kg):

Razina vase dnevne aktivnosti:

Koliko kilograma želite smršavjeti (kg)?

U koliko dana želite smršavjeti?

Izračun kalorija za mršavljenje

Sada kada je kalkulator pred vama, pitate se kako izračunati kalorije za mršavljenje. Koraci su vrlo jednostavni. Sve što trebate učiniti jest ispuniti navedena polja s podacima o spolu, dobi, trenutnoj tjelesnoj aktivnosti, težini, broju kilograma koje želite izgubiti i vremenskom razdoblju za postizanje tog cilja.

Zatim klikom na polje "izračunaj", kalkulator izračunava i daje podatke o vašem BMR-u, TDEE-u i na kraju koliko trebate korigirati dnevni unos kalorija. BMR predstavlja broj kalorija koje tijelo troši u potpunom mirovanju, odnosno energiju potrebnu za normalno funkcioniranje organizma (disanje, otkucaji srca i dr.). Na temelju BMR-a i razine aktivnosti, kalkulator izračunava ukupnu dnevnu potrošnju energije, što je ukupan broj kalorija koje trebate konzumirati kako biste održali svoju trenutnu težinu. Kada postavite cilj koliko kilograma želite izgubiti i u kojem vremenskom razdoblju, kalkulator tada prilagođava dnevni unos kalorija tako da bude manji od TDEE-a, što dovodi do postupnog mršavljenja.

Koliko kalorija za mršavljenje

Dakle, kao što već znate, kalkulator mršavljenja tu je da vam sugerira i kaže koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste smršavjeli, odnosno postigli zacrtani cilj. Ta se brojka kod gotovo svih razlikuje, ovisno o unesenim podacima – nemamo svi istu težinu, tjelesnu aktivnost ni iste ciljeve. Važno je napomenuti da će vas kalkulator upozoriti ako pogriješite u postavljanju previše ambicioznih ciljeva za mršavljenje u kratkom vremenu. Pretjerano smanjenje kalorija i brzo mršavljenje su nepoželjni i štetni za zdravlje.

Izračunavanjem dnevnog unosa kalorija za postizanje optimalne težine lakše ćete sastaviti zdrav i uravnotežen plan prehrane. Također je preporučljivo povećati razinu aktivnosti ili je održavati ako ste u dobroj kondiciji. Trake za trčanje, sobni bicikli i brojni fitnes rekviziti, s kojima možete vježbati bilo gdje, odlična su opcija i pomoć pri mršavljenju.