Imate višak energije i ne znate kako da ga se riješite? Radite po cijeli dan te stoga patite od bolova u leđima i drugih zdravstvenih problema? Mnoge tjelesne aktivnosti idealno su rješenje za vas, a najboljim se pokazao kardio trening koji je popularan ne samo kod nas već i u svijetu. Hodanje, trčanje, penjanje, skijanje i mnoge druge aktivnosti koje volite raditi vani dio su kardio treninga, odnosno najboljih kardio vježbi. Ovakav trening je najbolji i najučinkovitiji način za mršavljenje i poboljšanje kvalitete života, a u nastavku ćemo vam reći zašto.
Prije nego što otkrijemo sve njegove prednosti i dobrobiti za zdravlje, detaljnije ćemo opisati i ispričati što čini kardio trening. Kardio trening se također naziva aerobnim treningom i uključuje bilo koju aktivnost koja ubrzava otkucaje srca i sagorijeva najviše kalorija. Dakle, kardio vježbe ubrzavaju disanje, rad srca i povećavaju protok krvi i kisika. Kisik je vrlo važan za tijelo, jer doprinosi radu stanica koje proizvode potrebnu energiju za trening. Pred vama su brojne aktivnosti (plivanje, ples, skakanje, hodanje, trčanje, planinarenje, udaranje u vreću i tome sl.), a klasične kardio vježbe za koje se svi odlučujemo su hodanje, trčanje i vožnja bicikla. Ono što je super je da ne morate stalno raditi jednu vježbu, možete ih kombinirati. Kada vam srce radi u rasponu od 60 do 80 posto otkucaja srca znajte da kardio trening radite kako treba (poželjno trajanje od 30 do 60 min).
Gotovo je nemoguće nabrojati sve prednosti ovog treninga jer ih je zaista mnogo. Ono što smo već na početku istaknuli i što je broj jedan je da prakticirajući kardio vježbe svoju liniju dovodite do savršenstva. To je najbrži način za sagorijevanje kalorija i mršavljenje! Redoviti kardio treninzi učinit će mnogo za vaše cjelokupno zdravlje jer pridonose mnogim stvarima. Kardio vježbe jačaju srčani mišić i poboljšavaju njegov rad.Tijekom treninga potrebno je disati duboko i kontrolirano čime se s vremenom povećava kapacitet i funkcija pluća. Disat ćete punim plućima, zar nije sjajno? Dobrobiti vježbanja su i bolji san, izdržljivost, bolja cirkulacija i odlično raspoloženje. Kardiovaskularne vježbe potiču bolju cirkulaciju krvi, što pomaže u dopremi kisika (ranije smo istaknuli zašto je kisik važan) i hranjivih tvari u stanice i učinkovitijem uklanjanju otpadnih tvari. Stoga smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti koje su vodeći uzrok smrti u Hrvatskoj i svijetu. Bolji san zajamčen je redovitom tjelovježbom, samo pazite da vježbanje ne bude prije spavanja. S vremenom će vaše tijelo ojačati i moći će izdržati dugotrajnu fizičku aktivnost, nećete osjećati umor, što najviše veseli sportaše i ekstremnije vježbače. Također, redovita tjelesna aktivnost smanjit će rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i određenih vrsta raka. Ono što će vas najviše oduševiti jest činjenica da kardio trening potiče oslobađanje endorfina (hormona sreće) te doprinosi smanjenju stresa, tjeskobe i depresije, što dovodi do vrlo dobrog raspoloženja i psihičkog blagostanja. Kako biste sve navedene dobrobiti osjetili na vlastitoj koži potrebno vam je otprilike tri mjeseca umjerenog treninga (2-3 sata tjedno). Jako je važno da trening odradite u predloženom terminu i da ne pretjerujete jer visoko intenzivni treninzi mogu izazvati razne zdravstvene probleme. Neke su studije pokazale da je rizik od koronarne bolesti srca i arterioskleroze kod maratonaca veći nego inače. Kao što smo rekli, izbor aktivnosti nije bitan, a poželjno trajanje treninga je pola sata i ne više od 3 puta tjedno.
Želite kardio trening uvrstiti u svoju dnevnu rutinu, ali ne znate na koji način i kako započeti? Tu smo da vam damo korisne savjete kako biste bez grižnje savjesti promijenili svoje navike i učinili svoj život ljepšim i zdravijim. Za početak je važno odabrati neku od lakših aktivnosti i planirati trening prema svojim mogućnostima. Stoga odaberite nešto što vam neće biti teško i počnite s najmanjim intenzitetom, a kasnije ga povećavajte. Obavezno se zagrijte prije treninga jer tako pripremate tijelo i smanjujete rizik od ozljeda. Kao početnici možete vježbati duže treninge, ali oni trebaju biti niskog intenziteta. Na primjer, hodanje na traci za trčanje ili vožnja sobnog bicikla idealan su izbor. Pomoći će vam povećati izdržljivost i smanjiti bolove u zglobovima. S vremenom možete prijeći na kraće i intenzivnije treninge koji poboljšavaju kondiciju. Na primjer, sprint na traci za trčanje ili vani, preskakanje užeta itd. Preporučujemo da ih izvodite dva do četiri puta tjedno u trajanju od 5 do 15 minuta. Osim hodanja, trčanja, vožnje bicikla, možete se odlučiti i za druge aktivnosti koje su izvrsne za početnike, poput planinarenja ili penjanja uz stepenice, preskakanja užeta, plesa i sl. S obzirom na brojne mogućnosti koje su pred vama i spoznaju da je umjerena tjelovježba najbolji pokazatelj dugovječnosti i cjelokupnog zdravlja, krajnje je vrijeme da joj se posvetite.
Jeste li si postavili cilj izgubiti određeni broj kilograma? Držite li dijetu, ali vam ne ide? Redukcija masnog tkiva zahtjevan je proces, ali ako uz uravnoteženu prehranu uključite umjeren i redovit kardio trening, lako ćete postići željene rezultate. Jutarnji kardio trening najbolje je rješenje za sve vaše probleme. Treba biti slabog intenziteta i ne smije trajati duže od sat vremena kako ne bi došlo do kontraefekta. Masne naslage će se brzo topiti jer ste na trening otišli gladni i odmah nakon buđenja. Isto tako, idealno vrijeme za kardio trening je nakon treninga s utezima, gdje ste već potrošili određeni broj kalorija. Tako ćete imati dvostruki učinak! Savjetujemo vam da ne slijedite strogu dijetu, već samo da pripazite na kalorijski unos koji bi trebao biti manji od onog koji trošite za rad. Svaki početak je težak, ali uz definiran i realan plan uspjeh je zajamčen. Kardio trening postat će vaša redovita obaveza koja će vam pomoći ne samo u mršavljenju, već i da izgledate bolje, osjećat ćete se manje umorno i imat ćete više energije! Kardio možete raditi prije ili poslije treninga snage, ovisno o tome kakve rezultate želite postići. Ako vam je cilj smršaviti ili izgraditi snagu, preporuča se da kardio ide nakon treninga snage (utezi), dok je za poboljšanje kondicije bolje prvo raditi kardio.
Najbolji kardio treninzi se zapravo izvode u teretani jer postoje sprave na kojima možete raditi sve kardio vježbe (kardio vježbe za srce, kardio vježbe za trbuh, kardio vježbe za početnike i druge). Najpopularnije su trake za trčanje koje možete koristiti za hodanje, trčanje ili sprint. Sobni bicikli idealna su opcija ako želite manje opteretiti zglobove i malo se zagrijati. Eliptični trenažer nudi vam kombinaciju trčanja i kretanja poput skijanja, dok veslanje možete vežbati uz pomoć veslačke sprave. 
U najmodernijim teretanama možete pronaći stepenice, odnosno spravu koja simulira penjanje uz stepenice, ciljajući na mišiće nogu i stražnjice. Povećava snagu i izdržljivost donjih ekstremiteta. Osim sprava, svaka teretana ima pregršt fitness rekvizita koji također doprinose kardio treningu (vijače i sl.). Dakle, teretana je mjesto gdje imate gotovo sve mogućnosti, stoga neka odlasci u teretanu budu dio vaše svakodnevice. Odradite kardio trening na najlakši i najbolji način i uživajte u rezultatima.
Možete trčati, veslati, voziti bicikl i planinariti čak i kod kuće! Ako u blizini nemate teretanu ili ne želite razmišljati o vremenu kako biste vježbali vani, učinkovit kardio trening možete odraditi kod kuće. Upravo na našoj web stranici možete naručiti najbolju kućnu opremu za kardio vježbe. Odaberite ono što vam treba prema vašim mogućnostima i prostoru koji imate u stanu ili kući. Čak možete raditi određene kardio vježbe bez opreme gdje vam je potrebna samo strunjača ili uže za preskakanje. Prijedlog kardio vježbi i kompletan trening kod kuće možete vidjeti na sljedećim poveznicama:
Za trčanje ili hodanje na traci, vožnju biciklom, penjanje stepenicama, nećete trebati puno uputa jer se radi o kućnim spravama koje je lako koristiti. Tako da treba samo volja, sve ostalo je već pred vama!
Rukavice za boks teže: 680g / PR, izrađeni su od visokokvalitetnog PVC materijala elastični čičak.
Ring Multifunkcionalna sprava sa preko 20 različitih vježbi i 50kg utega po odličnoj cijeni
Elipticni trenazer najbolje -sugorevanje kalorija.
Sobni bicikl je sprava odlična za sagorjevanje viška kalorija i poboljšanje kardiovaskularnog sustava.
Sobni bicikl je sprava odlična za sagorjevanje viška kalorija i poboljšanje kardiovaskularnog sustava.
