Sobni bicikli - iskustva i preporuke

Prema istraživanjima i preporuci liječnika, preporučuje se vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, bilo vani, u teretani ili u vlastitom domu. Na vama je da odaberete aktivnost koja vam se najviše sviđa, a ako ste ograničeni vremenom, ne prakticirate odlazak u teretanu, nije vam blizu ili vas mrzi odjenuti se prikladno vremenu, bilo koja sprava za vježbanje je odlična opcija za vas. Sobni bicikl je bez sumnje jedna od najprodavanijih fitness sprava za kućnu uporabu. Mnogi se odlučuju za kupnju iz više razloga: brojni pozitivni učinci na zdravlje koje ćemo istaknuti, izvanredan dizajn i veličina prikladna za prostor za vježbanje koji imate kod kuće, široka ponuda koju možete pronaći, pristupačne cijene i prilagodljivost gotovo svima.

Za početak ne morate razmišljati kako ćete i hoćete li se snaći na sobnom biciklu, sigurno je da hoćete! Po strukturi i uporabi vrlo je sličan običnom biciklu. Ima volan, pedale koje se okreću kao klasični bicikl i sjedalo koje trebate pravilno namjestiti. Na upravljaču sobnog bicikla nalaze se mjerni uređaji u obliku digitalnog displeja, pomoću kojih možete mjeriti razne parametre potrebne za kvalitetan trening: vrijeme vožnje, brzinu, prijeđenu udaljenost, puls, utrošene kalorije. Također preko displeja mijenjate opterećenje, uspon, ovisno o tome što želite postići treningom. Vjerujte da će vam ovo pasti čak i lakše nego voziti se običnim biciklom. Sobni bicikli su savršeni jer ih mogu koristiti i mlađi i stariji.

Zbog svoje jednostavnosti idealni su za početnike koji će brzo doći u formu. Možete ih smjestiti gdje vam najviše odgovara i krenuti s lakšim treninzima, čiji ćete intenzitet kasnije naravno pojačati. Ova odlična sprava za vježbanje čuva vaša zapešća i koljena sigurnima! Vožnja sobnog bicikla neće opteretiti vaša koljena i zglobove kao trčanje vani ili na traci za trčanje. Mnogi ističu užitak i izniman utjecaj vožnje sobnog bicikla na zdravlje. Redovita aerobna aktivnost ove vrste pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka, smanjenju lošeg i povećanju dobrog kolesterola te poboljšanju rada srca.

Osobe koje boluju od ove vrste bolesti smanjit će rizik od njihovog pogoršanja, odnosno pojave srčanog udara. Ovo je zapravo najutjecajniji razlog zašto mnogi biraju i žele imati sobni bicikl u svom domu. Osim što vas štiti od bolesti i koristi u rehabilitacijske svrhe, vožnja sobnog bicikla itekako doprinosi boljem raspoloženju. Bilo da volite intenzivniji ili lakši trening, nakon svakog ćete se sigurno osjećati bolje, kao da ste skinuli teret sa sebe. Vjerojatno očekujete slabost i gubitak snage nakon treninga, ali zapravo je učinak suprotan.

Vježbanjem radite na povećanju snage, kondicije, jačanju mišića (osobito nogu) i drugo. Imajući u vidu sva ta pozitivna iskustva, sobne bicikle toplo preporučuju svi koji ih koriste. Ako ne vjerujete nama i iskusnim vježbačima, uzmite u obzir činjenicu da veliki broj liječnika, nutricionista i trenera savjetuje sobni bicikl kao jednu od najboljih sprava za vježbanje. Posebno mjesto zauzimaju Ring sobni bicikli koje možete pogledati na našoj web stranici i za koje vam jamčimo da nećete pogriješiti ako ih kupite. Iskustva s njima su vise nego izvrsna. Uz prednosti koje smo prethodno istaknuli, Ring sobni bicikl uštedjet će vam prostor, vrijeme i novac! Zašto mnogi kažu da su najbolji? Najinovatniji su modeli vrhunske kvalitete koji će vam pružiti udobnost i izvedbu različitih vrsta treninga o kojima ćemo govoriti u nastavku teksta.

Koliko dnevno trebate voziti sobni bicikl?

Kao što smo vam već rekli, na sobnom biciklu je moguće odraditi neograničen broj različitih treninga, od visoko intervalnih treninga do klasičnih, umjerenih treninga različite duljine i trajanja kojima već u nekoliko tjedana možete doći do super forme. Budući da to sada znate, sljedeće pitanje koje slijedi je: Koliko dnevno trebam vježbati na sobnoj bicikli ? To isključivo ovisi o vašim ciljevima. Kao što i liječnici kažu, preporuka je vježbati 30 minuta dnevno, a na vama je da odredite intenzitet i raspored vremena za odmor i pedaliranje. Većina sobnih bicikala dolazi s već instaliranim dobrim programima za vježbanje. Ako ste početnik i tek krećete s tjelesnim aktivnostima, trening prilagodite svojoj kondiciji i fizičkoj formi. Opterećenje možete prilagoditi u bilo kojem trenutku prema trenutnoj razini umora.

Naš savjet je da ne počnete odmah s visokim intenzitetom, već date svom tijelu vremena da se navikne na novi režim aktivnosti. Kako vrijeme bude odmicalo, možete povećavati opterećenje i tako ćete izravno utjecati na sagorijevanje kalorija i topljenje masnih naslaga, a također, s druge strane, u kratkom vremenu možete izgraditi lijepe i oblikovane mišiće nogu i stražnjice. Ako ste svoje ciljeve postavili na višu razinu i preferirate intenzivniji trening na sobnom biciklu, možete ih savršeno ostvariti. Intervalni trening tjera vaše tijelo da se prilagodi na dva različita intenziteta u kratkom vremenu što će vam dati iznimnu kardio kondiciju.

Primjer intervalnog treninga mogao bi biti prvo zagrijavanje 5 do 10 minuta laganom vožnjom, zatim jako pedaliranje minutu (visoki intenzitet), zatim smanjite intenzitet i ponovno okrećite pedale 2-3 minute. Kasnije možete povećati vrijeme intenzivne vožnje i smanjiti vrijeme odmora. Sve ovisi o vašim maksimalnim mogućnostima. Dnevno na sobnom biciklu možete vježbati 40-45 minuta do sat vremena, a preko toga se ne preporučuje. U skladu sa vašim trenutnim zdravstvenim stanjem, kondicijom i dnevnim obavezama pronađite ravnotežu, kada je u pitanju vrijeme vježbanja, koja vama odgovara. Koliko god dugo vježbali, ono što će vam trening na sobnom biciklu zasigurno pružiti je oslobađanje negativne energije i dobro raspoloženje!

Mršavljenje sa sobnim biciklom – iskustva

Odmah na početku istaknuli smo da je vožnja bicikla odličan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, jačanje mišića, smanjenje stresa i poboljšanje općeg zdravstvenog stanja. Ono što će vas također oduševiti, a što mnogi potvrđuju, jest da trening na sobnom biciklu pomaže u smanjenju kilograma. Ako je vaš cilj gubitak težine, preporuča se da ciljate na vožnje koje traju između 45 i 60 minuta većinu dana u tjednu. Dnevno vozeći u ovom vremenskom intervalu možete izgubiti oko 300 kalorija, što uopće nije malo. Naravno, ako je intenzitet vježbanja veći, masne naslage će se brže topiti. Iskusni vježbači navode sjajan primjer vježbe sagorijevanja masti na sobnom biciklu. Za ovu vježbu potrebno je samo 4 minute! Pedalirajte 20 sekundi pri najvećoj brzini, zatim 10 sekundi pri niskoj brzini, i tako dalje dok ne dosegnete pune 4 minute. Prema moru pozitivnih komentara, slobodno možemo reći da je sobni bicikl najbolji fitness trenažer za sagorijevanje kalorija. Dakle, kalorije vam više neće zadavati glavobolje! Uz redovito vježbanje rezultati su sigurno zajamčeni, a kada ih vidite dobit ćete još više motivacije i želje da ih održite. Vjerojatno nikada do sada niste pomislili da možete izgubiti težinu bez izlaska van i vježbanja u teretani. Otkrivajući što vam sve mogu ponuditi sobni bicikli kao i brojne druge sprave za vježbanje, sigurni smo da ćete ih isprobati.